1、跑步前需要進行合理的着裝，一些比較緊身的衣物是不太適合跑步的。以免時間長了摩擦身體不舒服，鞋子最好選擇專門的跑步用鞋。
2、跑前熱身很重要，跑前先慢跑800米，然後做一做小步跑、高抬腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韌帶，周身活動開，感覺有些微微發熱。
3、跑步時要根據自己的體力情況做出相應的分配，例如一公里前的速度可以稍微快一點，兩公里的時候保持一個相對舒適的勻速，最後一公里再重新開始加速。
4、跑步的途中要時刻調整好自己的節奏，不要被其它因素所幹擾。
5、跑步完成之後不要立刻休息，可以適當的放緩速度將自己的心率和呼吸慢慢調整為正常狀態。
