面試前的職位調研
面試的結果常常令面試者百思不得其解。有的面試者在面試中高談闊論，盡顯風流，卻名落孫山。有的面試者在面試中規規矩矩，不顯山露水，卻金榜題名。可能你覺得後一種表現過於平穩，然而，穩重卻恰恰是此工作崗位最需要的一個素質。所以，在面試前，面試者一定要儘可能多的獲得應聘單位和目標職位的各種信息，以做到在面試中有的放矢。
目標職位的各種信息包括工作的性質、中心職能和職責、對工作人員的知識素質結構、能力素質結構、心理素質結構的要求等等。
為了獲取真實有效的信息，就必須進行調查研究。面試前對應聘單位和應聘職位進行調查研究，是獲取有用信息的必要的和有效的手段。“沒有調查就沒有發言權”，在此同樣適用。
例如，面試中有一個重要的評價要素，就是應聘動機。主考官經常會問起這類問題：你對我們單位瞭解嗎？你對你要應聘的職位瞭解嗎？你為什麼要應聘這個職位？假如你被錄用後，將如何開展工作呢？對於這樣的問題，回答絕不僅僅是技巧問題。如果你沒有進行過調查研究，你的回答很可能不着邊際，你可能自以為回答得很得體很巧妙，而實際上犯了重大的錯誤。假如你所應聘的職位本來就要求循規蹈矩、照章辦事，你卻大談標新立異、時尚前衞，結果就可想而知了。
此外，對所要應聘的單位和職位調查研究，會減少你應聘的盲目性，從而減少你被錄用之後產生的心理反差，也有利於今後順利開展工作和職業生涯的設計和開發。
既然瞭解應聘單位和應聘職位如此必要，那調查瞭解要注意把握哪些事宜呢？
調查瞭解必須堅持兩個原則：一是為自己的職業選擇、單位選擇、職位選擇而服務；二是為面試取得成功而服務。一個人要為自己的前途和命運負責，對像職業選擇、單位選擇、職位選擇這樣的問題必須高度重視，使你的選擇有科學可靠的根據。然而，你的選擇應依靠什麼呢？你需要什麼樣的信息呢？
下面，我們就從如何爭取面試成功這個角度，提出一些需要調查瞭解的具體問題。
1、要調查研究應聘單位的性質、主要職能、組織結構和規模。
2、要調查研究應聘單位的人員結構，如年齡結構、專業結構以及人際關係狀況等等。 3、瞭解應聘職位儘可能多的信息。如工作的性質、中心任務和責任，所需的知識結構、能力結構以及對興趣、愛好、個性特徵，技術特長等的專門要求。
4、瞭解單位主管、你所應聘職位的直接上司以及可能的面試考官的個人情況，如姓名、教育程度、專業、年齡、出生地、民族、信仰、家庭、興趣愛好等等。
5、面試的大約時間、面試場所和環境，面試可能採取的形式等。
6、有關單位的新聞報導，有關可能出現的面試考官的新情況等。
面試前的形象準備
在面試前，面試者應對自己進行全方位的包裝，以求以最佳的形象去面對考官。
1、髮式
男性的頭髮比較好對付，因為可供男性選擇的髮型不多。如果使用髮膠，需要注意臨出發前，一定要用梳子把固結成綹的頭髮梳開。如果男性面試者想簡簡單單理個髮就行了，那他最好回憶一下，剛理過發後，是不是每次你都有點兒羞於上街？如果是，那就應該早幾天理髮。
女性的頭髮最忌諱的一點，是有着太多的頭飾。在面試這樣的場合，大方自然才是真。所以，不要弄什麼“爆炸式”的髮型，這種膨脹着的帶有威脅意味的頭髮，會使面試官對你有着本能的排斥；高挽的頭髻也不可取，它會讓面試官傾向於以家庭型女性來評判，這無疑是對你求職的否定；披肩的長髮已漸漸被接受，但應稍加約束一下，不要讓它太隨意。
2、着裝
一般而言，面試官評判面試者服裝的標準是：協調中顯示着人的氣質與風度；穩重中透露出人的可信賴程度；獨特中彰顯着人的個性。
服飾的最高境界是自然協調，如果你的衣着首先與你自己的個性、品味不協調的話，就很難與面試的氣氛相一致。面試的着裝是要鄭重一點，但也不必為此而改變你在日常中一貫的形象。比如，如果你從來不穿西裝，大可不必為了面試而開創自己的一個新記錄。要學會從過去你的無數形象中選擇與面試相匹配的服裝。要相信自己的審美能力和身旁眾多“參謀”的審美能力。
3、面部化粧
面試中，臉部的化粧一定要淡而自然。因為一臉濃粧無異於在向面試官訴説着：“我沒有自信，所以我要掩飾我的本來面目”。
在面試中，尤其拒絕濃粧，因為它使人的臉部不自然，它破壞了人臉上的表情，而一張臉最生動的地方就在於它細微生動感人的情緒表達。不要讓面試官必須先努力看透厚厚的化粧，才能捕捉到你的表情。
面試前最好略略將面頰修飾打扮一下，讓自己看上去健康、精神煥發就已足夠。
4、杜絕飾物
你天性偏愛那些形形色色、金光閃閃的小飾物；或者你聽信了種種服飾小冊子中賦予各種小飾物的意義，雖然它們能給你略微增色，但在面試中，最好杜絕它們。
如何做到輕鬆入場
經過一系列精心的準備，面試這一天終於來臨了。
到達面試地點時，如果時間尚早，完全可以散散步，然後在面試開始十五分鐘前，到達指定的供應試者休息和準備的場所。
在面試開始的前十五分鐘，可以參照下面的方法做準備。
第一，找個位子坐下，稍做休息。
第二，再次整理一下儀表。
第三，在心中演練一下面試中自我介紹和可能出現的問題的解答，並且盡力想象實際面試中的氣氛，以提高自己的興奮度。
第四，要文明禮貌。
第五，等待時可以與其他面試者交談。
第六，不要費盡心思地想從面試完的人那裏問出什麼來。
現在，輪到你上場了，一定要信心十足地步入考場。
面試的心態準備
面試的最佳結果是，面試官全面而準確地瞭解到了考生的優勢所在。這是每一位面試者夢寐以求的結果。但在面試的特定情景中，多數的面試者，是一半醒，一半醉。經常是面試遠未開始，多數的面試者就已進入這種沉悶的自我混亂狀態之中了。原因是多方面的，主要是由於認知的偏差、焦慮、恐懼等莫名的情緒引起的。在面試之前，明智的考生就應該試着挖掘自己潛在的力量，用積極的心態來消除負面心理的影響，滿懷信心地在未來的面試中一展自己的風采。
1、一切忌苛求完美
一個大公司的老闆説，他之所以拒絕考慮一個在各方面都合格的面試者，是因為此君在儀表方面太注重細節。絕對的完美主義者即意味着永遠的自我否定者，因為他永遠達不到他為自己所定的任何一個目標；絕對的完美主義者也意味着不知輕重、不分主次，他會強迫自己在每一個細節上做着過分的不必要的停留。面試前，完美主義者最願意幹的，是給自己製造出數以千計的心理壓力；面試中，完美主義者會盡量地掩飾、遮蓋自己的不足之處。然而，卻忽略了面試的根本目的——全面而準確地展現自己的風采。心理學家研究指出，一個人的缺點必然是越抹越黑，一個人的優點則是越擦越亮。所以面試時，不必自怨自艾，不必妄自菲薄，多想想自己的優點和長處，也不必在面試官嚴厲的目光下，怕暴露自己的缺點而動搖信心，成了一個蹩腳的完美主義者。
2、樹立自信心
面試還沒有開始，很多人的信心大廈就已經垮掉。他們知道在公務員錄用中，面試是最關鍵的一環，因而習慣性地無限度地誇大面試中的每一個因素，把每一個因素都當成難以逾越的大山。結果，他們不戰而敗，棄甲投降。面試前在心理上對各種因素過分誇大，會讓他們無法自如地展現自己。一旦在心理上接受某個假設，他將一步一步地踏入自我設定的陷阱中，從而嚴重地影響到他的理性判斷力，而這正是面試中至關重要的內容。
那麼，如何跨越這個心理難關呢？我們來分析一下。
面試官的確握有生殺大權，但是，面試者和麪試官之間、面試者和麪試者之間，更有一個核心——面試單位，面試官要為面試單位招錄合格的公務員，面試者則希望成為面試單位中的優秀成員，面試者學會站在面試單位的角度來考慮問題，就能夠擺脱假想的敵對狀態。面試者可以把面試官想象為你的上級，把競爭者設想為你的同事。這時，面試的場景將化為一種互動的人際情境，面試者就能夠在一種輕鬆的心理狀態下從容應對。
我們習慣構想出形形色色的敵人，是因為我們在日常生活中，常常將自己固定在幾種不健康的人際交往模式中。我們習慣性地説：“我不好——你好，我不行——你行”；或者，我們一貫認為“我不好——你也不好，我不行——你也不行”；或者，我們經常以為“我好——你不好，我行——你不行”。承認一方，否認另一方，就必然會將你帶入不必要的敵對狀態中。
真正健康的、成熟的人際交往模式應該是“我行——你也行，我好——你也好”。這種心態的特點是：去發現自己、他人和世界的光明面，從而使自己保持一種積極、樂觀進取的精神狀態。一旦擁有了這種態度，面試者不必勞神費力地去討好主考官，壓制別人，他將能坦然自若地表現自己的所有優勢，他將能理性地繞過自己和主考官有意無意設下的陷阱。
3、不卑不亢
面試中，最好不要讓主考官明顯地意識到，你在試圖討好他。原因很簡單，不妨設想，現在你代表着某單位去做面試官，你願意為自己單位招錄一個唯唯諾諾、毫無主見的人嗎？面試中，自卑的人過於敏感，他很容易就想到了“壞了，進入僵局了”，而一旦陷入這種自己設定的社交緊張狀態，他可做的就只有一個，那就是——否定自我，討好別人，尤其是要討好有權勢的人。
面試是一種特殊的人際互動模式。而人際交往的合理原則是，既要顧及他人的需要，亦要考慮自身的需要。自高自大令人討厭；自輕自賤令人可憐。現在，設想一個自卑的人是你的部下，你會單獨交給他一項任務嗎？你會讓他追討公司的債務嗎？這就是在面試中，唯唯諾諾的人不被看重的原因所在——如果面試者代表個人向面試官讓步，那麼他也會代表單位向其他團體讓步。面試官傾向選擇自信的面試者，固然可能是被這樣的人吸引，但更主要的則是面試官代表面試單位信任了他。
4、面試前，正常的人會有正常的焦慮
公務員面試至關重要，而絕大多數的面試者在這個重大關頭出現應急性的焦慮，這是正常的，也是必然的。面試者要學會以平常心接納自己的焦慮，一旦能做到這一點，面試者就會發現，面試焦慮遠非那麼可怕。
焦慮主要是生理層面的內容，它要來便來，絕不會因你想擺脱它而消失。焦慮給我們帶來了不快所以，我們希望能夠擺脱它。但是，你愈想擺脱它，你也就在它身上加上了越多的注意。一句話，你越想擺脱焦慮，你就會越焦慮，而你越焦慮，你便越想擺脱它，結果便形成了一個惡性循環。擺脱這個惡性循環的惟一辦法便是自己在心裏暗示自己“由它去罷”。一旦你不再注意你身上的焦慮，焦慮狀態便會自然而然地“要去便去”了。
因此，面試前，包括面試中，面試者要學會接納自己正常的焦慮，帶着正常的焦慮去做自己該做的事。
最佳面試狀態的調整
部分面試者由於心理承受能力不足，難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力，而陷入過度的焦慮之中。如果出現這種情況，面試者就需要進行一些心理訓練。過度的焦慮可以從三個方面來診斷：不良的情緒反應，如緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、無精打采等；不良的生理反應，如腸胃不適、原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；不良的智力反應，如記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學習效率下降等等。如果出現上述情況，考生可以嘗試以下辦法來緩解：
1、積極的自我暗示
在面試前，面試者習慣於敍述一些自身的事情。這些敍述通常是講給別人聽的，然而卻無意中在暗示着自己。面試焦慮者的敍述常常是消極的，他習慣對別人講“我可能通不過面試”，“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”，“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發揮自己的正常水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以致在面試中積極地表現自我，面試結果也會常常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習慣於多給自己積極的評價，必須學會去積極地自我暗示。當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀，脱離現實，以空幻美妙的想象來代替現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。
2、利用“系統脱敏法”，消除過度焦慮
所謂的“系統脱敏法”是通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態。
面試焦慮的系統脱敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想象進行“脱敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。儘量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示“沉着”、“冷靜”、“停止緊張”，同時進行有規律的深呼吸，儘量放鬆肌肉，以減弱自身的緊張狀態，直至鎮定自若。然後想象第二個情境，依次進行訓練，最後達到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕鬆自如。
3、充分的自我認識和對面試過程的詳盡瞭解
面試者既能充分地瞭解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程，做到心中有數；同時又能正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不好高鶩遠，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。
4、“暴露衝擊法”消除過度焦慮
多去面試，多去鍛鍊，在成功幾次或“碰壁”幾次後，再面對面試的場景，你就坦然多了。
5、要做好充分的準備
預計到自己臨場可能會很緊張，應事先請有關的同事或家人充當主試人，進行模擬面試，找出可能存在的問題與不足，增強自己克服緊張的自信心。
應反覆告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應該明白，自己緊張，你的競爭對手也不輕鬆，也有可能出現差錯，甚至可能不如你。同樣條件下，誰克服了緊張，誰鎮定，誰從容地回答提問，誰就會取得勝利。
6、面試中不要急着回答問題
主考官問完問題後，應試者可以考慮五至十秒鐘後再作回答。在回答時，要注意語速不可太快，太快容易導致思維與表達脱節，快了也易表達不清。而你一旦意識到這些情況，就會更緊張，結果導致面試難以取得應有的效果。所以切記，面試從頭到尾應該做到講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚。
7、任身體放鬆
身心相通，當你的身體放鬆時，你的緊張也就得到了緩解。
(1)散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐；擺動雙臂昂首闊步；低頭懶散行走。結果發現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學家分析説，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放鬆。
(2)開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放鬆，在開心地笑過之後，由於手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔子，你就會相當輕鬆。
(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水温為38～40℃，比人的體温略高，它能增加血液循環，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放鬆，令你睡上一個好覺。
8、深呼吸
我們不高興時，常長吁短歎。其實，長吁短歎就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。
(1)首先吸氣，儘可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢隨意。
(2)雙手輕輕置於肋骨的下部，緩緩抬頭，同時暗示自己“我很放鬆”。
(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。
(4)屏住呼吸，放鬆全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。
很多時候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來。
9、睡一個好覺
面試前，很多人睡不好覺。固然，這與緊張有關，但多數時候，還是因為他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來越緊張，以至於只能在極度困頓時才能入睡。以輕鬆的態度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：
(1)適當活動。對於整日伏案工作，靜坐不動的人來説，入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。
(2)儘量鬆弛。平躺在牀上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然後從此端開始，放鬆至全身。
(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助於睡眠。
(4)進行冥想。躺在牀上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們常常用羊一隻只跳過柵欄這種想象來催眠。
10、調整飲食
德國生理學家沃爾可·帕頓教授經長期研究後得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產生血清基的物質，而血清基有安神和讓人愉悦的作用。帕頓教授進一步指出，某些人之所以患躁狂抑鬱症，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗麪粉做成的麪包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助於樂觀情緒的產生和保持。
以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經歷中，你無意中已形成了自己的調適方法，那最好不過了。如果用一句話來概括面試前的正常的心理調適狀態，那就是：放鬆，放鬆，再放鬆。
當然，最根本的一點，我們認為，就是面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮，能帶着正常的焦慮去坦然面試——這才是對待焦慮的最有效的方法。
