我們常見的呼啦圈一般使用塑料或者是用橡膠做成的，對於湖南省的規格以及呼啦圈的重量，目前都沒有統一的標準規定。在進行呼啦圈訓練的時候，訓練者可以根據自己的需求，合理地選擇呼啦圈的重量以及呼啦圈的寬度。進行呼啦圈鍛鍊可以燃燒身體脂肪，能夠塑形健美，當然也具有瘦身的作用。
呼啦圈不宜過重，重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。時間長度要把握好，就時間上來説，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
要持之以恆，只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。避開月經期，女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
呼啦圈鍛鍊對於鍛鍊者的身體素質要求並不是特別高，只要一般的正常人都可以玩呼啦圈，這種鍛鍊器械學習起來非常簡單，並且在學習的過程中可以自己不斷摸索，最後發現一些新的玩法。晃呼啦圈能夠磨練一個人的意志，還能夠陶冶人的情操，並且能夠協調肢體相互之間的靈活度。
