超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠

超實用睡前瑜伽 有效減脂又助眠

PART 1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

Step1：仰卧，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

PART 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

step1：俯卧，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

Tips：注意雙手要保持伸直。