各種各樣的減肥方法已經深入人心。我們平時接觸到的藥物減肥，運動減肥，飲食減肥等等，每一種減肥形式，都有它的優點和缺點，很多人也藉助於跑步機去減肥，針對運動減肥自然是一種健康又有效的減肥形式，那麼您知道機械跑步機減肥效果好嗎？下面就讓我們一起來看一下吧。
首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統説起。人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP(乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？
這裏給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
機械跑步機的減肥效果是非常好的，那麼經過我的充分講解之後大家可以放心的去採用這樣的減肥形式，對於飲食減肥還希望大家不要採用節食的減肥形式，這樣不僅僅會損傷了自己的腸胃，反而會起到相反的效果，導致身體的水腫和發胖。
