跳繩這項運動方式，大家已經並不陌生，因為跳繩很簡單，也很容易練習，雖然初學者在第一次練習跳繩的時候難免會有些磕磕絆絆，但是經過兩天所練習，大多數就掌握了其中的許多技巧，跳繩中有着很好的功效，不僅僅可以鍛鍊身體，還是可以減肥瘦身，那麼跳繩多少時間可以減肥效果好呢？
每天有氧運動一個半小時。最佳時間是每天的上午10點和下午2點。可以跳繩每分鐘至少140個，跳繩時儘量是前腳掌着地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了！頭一次跳10分鐘，之後每天加2到5分鐘，最後一個半小時內至少跳12000個，中間可以少喝點水。我一個月至少跳折一根，前後一共跳折10根！根據我的經驗它對腰部以下有非常好的作用。但對上身不太明顯。
上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，我拭過。運動中測量你的脈搏，強度是(220-你的年齡)乘以60%到80%。達到這個區間的強度就能達到減脂效果。 運動週期：剛開始練2天休1天，一週後練3天休1天，再一週後練4天休一天，以次類推最後練6天休一天。
少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜點，多吃青菜，適當吃些水果。由於平時運動量大脂肪減掉的同時營養也在流失，每天可吃2片複合維生素。我就是從230斤減到150的，每個月輕鬆減掉15斤。減肥是有順序的一般是從腳到臉。
減肥很簡單：科學的方法加上毅力！都在嚷着要減肥，就是沒有毅力。如何去培養毅力呢？就要對減肥有個總的目標，一共要減掉多少，或者到達什麼樣的身材。此外還要個分期目標，一個月減多少，一個星期減多少。
一直以來減肥的時間是受大家關注的，因為大家容易給自己設定一個減肥的計劃和減肥方法，根據一步一步的跳繩來計算自己減肥的時期，比如説建議大家每個星期，每天練習跳繩一個小時左右，也可以分開上午或下午時間段，這樣不僅僅具有減肥功效，長時間堅持下來一個星期為一個療程。
