經常會聽到很多女性朋友抱怨手臂很粗不纖細，而且手臂上的肉也很鬆不緊實，但是也嘗試做了很多工作但是效果都不理想。因此在春夏季都不敢穿露手臂之類的時尚衣物，只能眼睜睜地羨慕擁有纖細手臂的朋友。其實通過運動還是能有所改善，那麼臂部減肥做什麼運動效果更好呢？接下來的時間就讓我們一起進入到今天的學習。
1.先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。
2.兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1~2的動作十次。 Tip：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟着後仰。可根據個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。 自家修煉瘦手臂
我們常説去健身房太麻煩了，其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裏有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反着的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
有效瘦臂食物
洋葱：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
相信通過上述文字內容的學習，廣大朋友們對臂部減肥效果更好的運動方式有了更深刻的認知和經驗。這樣有針對性地運動才能達到我們想要的效果，但是也是需要朋友們長期堅持運動，因為臂上的脂肪比較難代謝，需要付出我們更多的努力，同時平時還是儘量控制坐和躺的時間，不要讓脂肪有機會堆積。
