通常到了一定的年齡以後女性朋友們的腿部就會開始發胖的，特別是三十四歲中間的女性，這是非常常見的一種現象，所以就必須要堅持去鍛鍊身體，在平常的生活中也要注意合理科學，要不然的話只會讓自己的腿部越來越粗，而且減腿部肌肉又是最困難的一個部位，基本上是很難去減下來的。
爬樓梯鍛鍊3好處
經常進行爬樓梯鍛鍊，可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能，防治某些常見的中老年慢性病。
1. 在爬樓梯過程中，由於腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關節功能得到改善，從而保持關節的靈活性。
2. 爬樓梯鍛鍊時，隨着呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液循環，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能。
3. 爬樓梯鍛鍊可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助於防治動脈粥樣硬化。
爬樓梯鍛鍊6注意
1. 爬樓梯鍛鍊，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質疏鬆，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關節病的人，爬樓梯鍛鍊要防止（易）發生意外情況。
2. 爬樓梯鍛鍊剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛鍊一段時間後(一般2～3個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。
3. 爬樓梯鍛鍊前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。
4. 下樓時，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。
5. 爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節痠痛加重或腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。
6. 平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛鍊時腿部出現僵硬強直。
綜上所述，我們已經瞭解到爬樓梯可以減腿嗎，這種運動的強度還是因人而異的，主要還是看自己的身體狀況來決定的，而且在自己剛開始運動的時候不要太着急的，也不能夠直接就加大自己運動的強度，要慢慢遞增的。
