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​男生瘦臀運動方法

運動減肥 閲讀(1.67W)

不僅僅是女性需要注重瘦身問題,因為不管是男性還是女性都容易面對肥胖,而肥胖除了會影響自己的身材之外,也會容易導致一些疾病出現,因此不管是誰,都應該注重減肥工作,對於男性而言,瘦臀問題也應該注意,下面所介紹的這些瘦臀運動,其實是非常有效的。

​男生瘦臀運動方法

運動1 強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1.仰卧,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。

注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不着地,效果會更佳。

運動2 減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。

1.俯卧,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。

2.臀部用力,邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。

注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉

運動3 美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15~20次。

注意:做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。

以上就是可以幫助我們,快速達到瘦身功效的運動,希望通過這些運動介紹,男性朋友都能夠更好地利用它們,幫助自己起到瘦臀的功效,這樣也會讓自己的身材變得更加的性感,而最主要的就是,應該注意堅持下來。