當我們下定決心減肥的時候，就會想盡各種方法去減肥，跑步不失為一個健康的減肥方法，那麼晚上跑步可以瘦腿嗎？跑步的過程中會運動到包括大腿在內的肌膚，腿部、臀部都得到了良好的鍛鍊，如果能夠堅持每天晚上跑步半小時的話，是可以達到瘦腿的目的，而且擁有迷人的曲線。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來説卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來説，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
晚上跑步可以瘦腿嗎？如果你可以每天堅持跑步30分鐘，持之以恆下去，肯定可以達到瘦腿功效，腿部粗壯的女性們，在跑步減肥的同時，也要注意控制你的飲食，每天合理攝入食物，不要暴飲暴食，這樣才能夠瘦出健康迷人的腿部線條。
