很多人在早上不吃飯就去跑步，認為這樣減肥效果更好，能夠消耗更多的熱量，那麼空腹跑步好嗎？雖然空腹運動更容易減肥，但是對於某些身體虛弱的人來説，空腹運動的危害非常大，可能會導致缺氧，甚至會患上腸胃疾病，所以早上是否空腹跑步，還得看個人的身體狀況。下面跟隨本站了解一下吧！
什麼是空腹有氧訓練？
所謂空腹有氧訓練，就是人體在空腹狀態下進行的有氧運動。
根據人體對食物的消化進程，可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態。其中，進食狀態指人體正在消化、吸收食物的時間段；空腹狀態指人體完成消化、吸收食物後的時間段。
在進食狀態下，由於血糖含量升高，胰島素分泌，人體處於合成代謝狀態（脂肪更容易堆積）。在空腹狀態下，血糖含量降低，胰島素迴歸到初始狀態，脂肪更容易被分解。
空腹有氧訓練的科學原理：可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓練時，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。
空腹運動的危害
1、導致心率不齊的現象出現
據專家研究發現，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。因為人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源於食物中的碳水化合物。如果自身處於空腹的狀態，則人體消耗的能量主要來源於脂肪。
2、易患腸胃疾病
腸胃疾病的出現除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起牀後什麼都不吃就進行鍛鍊有較大的關係。因為多數人生活是比較緊湊的，早上鍛鍊後就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。
3、易出現頭暈眼花的現象
有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的症狀，其實出現這種症狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起牀後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛鍊，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現頭暈眼花的症狀，嚴重的則出現嘔吐的症狀。
4、弱化訓練效果
刻苦訓練，就是為了增加自己的肌肉，燃燒更多的脂肪，使肌肉線條明顯化！
空腹運動確實可以燃燒更多的脂肪，但是總體下來，你的身體組成成分並沒有變化，因為與此同時，肌肉量也減少了！即同比例縮小，成分比例不變
減脂最終的目的是改變身體的組成成分，保持瘦體重的同時減少脂肪，降低體脂率，而要改變身體組成成分的關鍵則是策略性的飲食，有計劃的訓練！
5、缺失水分
空腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脱水現象
此時的身體，處於既缺能量又缺水的危機之中了。而脱水與肌肉流失，會讓減肥越來越難。
應該空腹運動嗎？
身體是自己的，你自己最瞭解。部份人並不追求高強度運動，空腹運動可能相對省時方便，容易在日常安排，以中低強度適量地進行亦無太大風險。
你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候，不妨去試一試，再做好記錄，對比一下哪一種更適合你，當然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調節、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。
每個人的身體素質不同，導致肥胖的原因也不同，所採取的減肥方法應該也是不同的，所以減肥一定要選擇適合自己的方法，避免個人健康受到影響。雖然空腹跑步更利於減肥，但是考慮到你的健康問題，還是應該避免空腹劇烈運動！
