運動減肥最好的辦法並不存在，只存在一種適合於自己的運動減肥方法。為什麼這麼説？這是因為每個人的體質有很大的差異，每個人的肥胖程度不同，並且每個人身體的耐受力不同，有的人可能進行高強度的運動，很快就能夠減肥成功，但是有的人天生耐受力差，只能通過循序漸進的運動方式來減肥。
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的，在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
好了，上面介紹了有氧運動減肥方法，也介紹了無氧運動減肥方法。其實我們所有的運動都可以被劃分為有氧和無氧兩種，並且這兩種方式都具有減肥效果，如果想要減肥成功，在瞭解了這兩種非常籠統的減肥方法之後，再根據自己的身體情況，選擇1到2種體育鍛煉項目，每天堅持去做，相信已經離減肥成功不遠了。
