好多朋友在不知不覺當中自己的肚子一天比一天的大了，這樣的情況讓好多的朋友會感覺到特別的痛苦，特別是對於愛美的女性來説就會更加的苦惱，不但會影響到自己的身材，而且還會影響到自己的自信，有了肚子大的情況就需要進行減肥，那麼什麼運動減肥肚子和腰？下面我們就來進行一下了解。
堅持每天慢跑一個小時再加腹部運動：
1.空中登車： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.舉腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
3.反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
4.傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過上述的介紹，我們知道了什麼運動減肚子和腰，在平時的時候我們可以通過上述介紹的運動來進行鍛鍊和減肥，不過需要注意的就是在做運動的時候要注意正確的姿勢，另外也需要一個長期堅持的過程，不能出現中斷的情況。
