各種各樣的減肥方法都是需要慎重採用的，必須要確保自身健康，才能在減肥之後變的更有精神和氣質，那麼什麼減肥運動最有效呢？運動減肥法確實是不錯的選擇，通過長期堅持運動鍛鍊，可以有效的將體內的多餘脂肪燃燒掉，像跑步就是很常見的，不過一定要制定好減肥的計劃。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是説那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
通過上面的介紹，大家對什麼減肥運動最有效呢也都很清楚了。減肥瘦身是需要有毅力的，只有堅定自己的信念，不管是運動還是飲食，都需要逐漸的改善生活方式和習慣，才能真正的見效，也就可以重新塑造一個完美的身材了。
