當前位置:百科全書館>減肥>運動減肥>

HIIT訓練 既鍛鍊肌肉又減肥

運動減肥 閲讀(1.18W)

《肥胖》雜誌刊登一項研究發現,每週進行3次每次27分鐘的高強度間歇訓練,與每週5次每次60分鐘的常規有氧訓練和無氧訓練效果相同。也就是説,在相同的時間內,HIIT的效果會比有氧訓練和無氧訓練都要好。HIIT是一種比較全面的訓練,既能鍛鍊肌肉,又能減肥。

HIIT訓練 既鍛鍊肌肉又減肥

不過HIIT的強度並不小,初學者應該循序漸進,循環次數從少到多。另外,要注意的是,在進行訓練前,一定要做好充分的拉伸運動。下面,小編推薦一個20分鐘的高強度間歇循環訓練給大家。這個訓練動作不多,難度也不大,非常適合初學者。全部動作做完為一組,做完一組後休息1分鐘左右再進行下一組。循環次數根據自己的能力來增加,初學者建議循環做3~4次即可。

PART1:熱身運動

後踢腿:左右腿各20個。

開合跳:20~30個

左右手交叉觸腳:30個

PART2:HITT循環訓練動作(循環3~4次)

深蹲:20~30個

驢踢:左右腿各20個

卷腹:20下左右

開合跳:20下

跪姿俯卧撐:20下

休息一分鐘。

通過以上關於HIIT高強度間歇循環訓練的分享,希望對想減肥的朋友們有所幫助。