瘦腰瑜伽——刮掉腰間脂肪

小編推薦３套瘦腰瑜伽，針對腰間肥肉，每天堅持練，你就能迅速擊退肚腩肉，恢復窈窕。

part 1

準備動作：

躺姿，右腿彎曲至胸前位置，雙手抱住右膝蓋，利用腰腹部力量讓頭部抬起，儘量與右膝接觸。左右腿更換各重複5次1。 平躺地面，雙腿併攏往天花板方向伸直，與地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往頭部方向伸展，雙手抓住右膝，利用腰腹力量抬起頭部。停留10秒，然後換邊進行。

放鬆動作：

平躺，雙腿併攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸。

簡易版本：

平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展。

part 2

1、 坐姿，雙腿往前伸直，兩腳踝之間放一個小球，力量以夾穩小球為準，雙臂往兩邊張開，與肩平行。

2、 上半身慢慢往右後方扭動，保持腿部位置不移動，停留5秒後回到原來姿勢，換邊進行。每邊重複4次。

part 3

1、 坐姿，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，上半身微微抬起，雙手臂彎曲，以前臂貼地支持上半身。

2、 雙腿慢慢往胸前靠攏，腳尖繃緊，頭部往前靠，直至額頭貼住膝蓋為止。

3、 頭部回到原來位置，雙腿伸直，與地面成45度角。然後再回到動作2。重複做8次。