現在的很多年輕人特別是女性朋友，在工作了一天後，晚上的時候就需要放鬆一下自己，他們每天工作非常忙碌，沒有時間來鍛鍊和塑造自己的體型，但是每一個女性都是愛美的，他們都希望擁有苗條的身材和迷人的腿型，在工作單位，她們是鏗鏘玫瑰，在平時的生活中，她們也會盡力保持好自己的腿型，那麼她們在睡前可以做哪些運動來幫助瘦腿呢？
1、轉身半蹲
這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
2、健身帶瘦腿
利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻，並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。
3、手持瓶站立姿勢
兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂放於身體兩側，兩腿併攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
4、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛鍊—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。
這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
5、腳尖繃直
從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒着。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接着做。
6、高抬腿動作
每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
根據以上的分析，我們知道，愛美是女性的天性，每個人都希望有完美的腿型，在每天的腿部練習中，一定要盡力做到最好，這樣才可能起到更大的作用，以後每天這麼加強練習，你的身材才不會破壞，才能擁有人人都羨慕的完美腿部。
