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怎樣鍛鍊能減肥呢

運動減肥 閲讀(2.74W)

鍛鍊是減肥的最佳幫手,絕對比購買減肥產品或者吃減肥藥物要安全健康,所以不管是哪一個年齡階段的朋友想要減肥的話,一定要注意堅持鍛鍊,但同時鍛鍊你應該注意遵守一些原則和技巧,這樣才可以幫助你達到最好的鍛鍊效果,那麼下面我們就吃認識和了解一下,如何鍛鍊能夠真正快速有效減肥。

怎樣鍛鍊能減肥呢

運動減肥必須持之以恆,走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完,這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動後體重不減反增。

運動減肥還必須配合節食,才能有效燃燒體內多餘的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最八年級周,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,人體內脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後,也是由於基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動後,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,故二天運動一次(或每週運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,此時又一面節食,人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪;運動減肥半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。

通過這些方法認識和了解之後,那麼大家現在應該知道,如何快速的幫助自己鍛鍊減肥了吧,當然除了掌握這些減肥方法之外,自己在生活當中也應該提醒多運動注意飲食,控制熱量的攝入,這樣對身材的保持才是比較有利的。