減肥期間來一頓“欺騙餐”吧！

減肥期間來一頓“欺騙餐”吧！

減肥期間來一頓“欺騙餐”吧！

想要減肥成功，必須要管的住嘴，堅持是必須的，可是無論是飲食控制和堅持鍛鍊，都不是輕鬆的事情。或許剛開始你堅持還不錯，嚴格遵守那些飲食的條條框框，和那些曾經最愛的美食決裂，也能完成每天的鍛鍊任務，可是，這種“繃着”的生活狀態真的很難持久下去，即使你毅力強大，特別是你遭遇瓶頸期，甚至你會沮喪地想，堅持這麼好又有什麼意義？體重也不再下降了，難道要一輩子都放棄美食嗎？討厭麥片，討厭青菜，討厭粗糧、討厭一切健康食品！想吃炸雞，想喝可樂，想念一切垃圾食品！！這個時候，或許你需要來一頓“欺騙餐”！

不要跟生理做抗旨，偶爾放縱也是可以的

別內疚，這種“可恥”的想法不是你一個人有，這是人的動物天性決定的，對身體苛刻久了，它就是會反抗的。一段時間的熱量赤字後，身體會自動降低基礎代謝，減少耗能來適應低熱量飲食，所以即使你很努力，體重也不會再下降了，而且你的食慾因為長久的壓迫，已經出現報復性地瘋長，你在和自己的生理本能艱難地做鬥爭，最後的結果無疑會失敗的，只是堅持的時間長短而已。絕大部分的減肥失敗者都是從這裏開始放棄的。

不必跟美食決裂，欺騙餐給了你新的活力

有一個方法可以解這個困局，那就是“cheatmeal”或者“cheatday”，欺騙餐或者欺騙日，就是説，在堅持健康、低卡的飲食一段時間後，定期給自己一次“放縱”的機會，完全不用理會那些飲食約束，去吃自己想吃的東西，例如高熱量高脂肪高碳水的食物，不要有負罪感，而是把它當成你瘦身過程中對自己的定期“福利”，否則就不能少説明你的身體被成功“欺騙”了，僅僅欺騙大腦，想要的效果是很難達到的。這樣，身體的常規飲食被突然打破，身體得到的指示是：又得到這麼多熱量，終於不用節省開銷了，基礎代謝水平加快提升，瘦素多多分泌一些，回到原來身心都滿足的狀態，瘋長的食慾和沮喪的心情都消失了，又有了堅持下去的勇氣和力量。韓國的塑身女王鄭多燕老師在週末也會有“解放日”，陪孩子們享受披薩和點心。她説：“人生漫長，如果沒有樂子，那該是一件多麼無聊的事情，即使變瘦了又有什麼意思？”

欺騙餐的安慰作用

減脂期的飲食無疑是非常痛苦的，並且天天運動那麼苦，偶爾給自己一頓大餐，放縱一下，沒什麼不好。放鬆心情，減輕壓力，也是有益於繼續堅持的。

時間安排

欺騙餐的安排是多種多樣的，有固定時間的也有根據身體反應安排的。安排欺騙餐的前提是你其他時候吃的足夠乾淨，如果你不怎麼控制飲食那麼也就沒有必要了。欺騙餐並不是大吃大喝的藉口。現在比較常見的就是一個星期安排一次。這樣是比較合理的，週末和朋友小聚就是最好的時機啦。當然，你也可以選擇一個訓練週期結束，或者嚴格一點，當身體開始進入疲憊狀態再安排也可以。

吃什麼？

都説欺騙餐可以吃自己想吃的，但這並不意味着你可以亂吃一通。既然選擇了合理的飲食習慣，那麼即使欺騙餐的時候我們也要有所選擇，一些營養價值太低的食物，如薯片、餅乾、普通奶油冰淇淋、點心之類的就還是儘量不要攝入了。