教你如何吃外賣不怕胖

教你如何吃外賣不怕胖

教你如何吃外賣不怕胖

近幾年，外賣市場得到發展，競爭激烈。而外賣方便快捷，對於廚藝不佳或者經常在辦公室加班的人來説，外賣是首眩不過，吃外賣就註定難逃胖子的命運？這裏，教你一些吃外賣不發胖的小妙招。

一、多選擇蔬菜比例較高的外賣。

可以選擇一些西蘭花炒肉片、木耳炒豬肉、土豆燉雞之類的菜，一定要葷素搭配，如果是油脂過多，可以稍微用水過一下再吃。就不要再選擇雞扒飯、豬扒飯這類的高熱量外賣了咯。

二、細嚼慢嚥。

提倡“細嚼慢嚥”其實是因為經常咀嚼有利於唾液的分泌，而唾液能分解食物內的糖分，促進血液對糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣一來，我們的大腦中樞神經能更早地受到刺激，感知到飽腹感，防止我們過食。一般來説，一口食物咀嚼30次左右較為理想。

三、飯後喝杯酸奶或者綠茶。

飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，於是就加速腸胃蠕動，幫助消化。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。

四、選擇清淡類的湯麪。

螺螄粉、酸辣粉這些最好就戒掉吧，想吃麪食的話，選擇傳統的雲吞麪或者牛腩面。

五、飯後多走動。

吃完飯就不要再坐着了，去散散步或者站着閒聊一下，幫助消化脂肪。