中老年人的身體各項機能都開始下降的很厲害了。如果還不知道保養的話，那麼很容易會出現一些比較常見的身體疾病。肥胖對於中老年人來説是非常不好的，身體本來就機能下降了，肥胖還會增加身體的負擔，所以一定要控制好飲食。那麼中老年人的減肥食譜有哪些呢？下面我們就來説一説。
中年人減肥食譜：海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。
配料：鹽、胡椒粉各適量。
做法：
①糙米淘淨，用清水浸泡2小時，瀝乾。
②小排骨洗淨汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。
③將材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。
中年人減肥食譜：杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子乾100克、麥片150克。
配料：鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法：
①將放入鹽的水煮沸，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。
②將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。
③依自己的喜好適量加入牛奶，並放入提子、杏仁片和蜂蜜。
中老年人的飲食一定要控制才行，太胖的話對於身體是沒有任何好處的。還可能會讓心腦血管疾病發生。另外在進行減肥的時候。如果是控制食物進行減肥的話，那麼也要注意保持營養的均衡，不要讓身體因為減肥而導致營養失衡，這樣對身體也是不好的。
