看着鏡子裏胖胖的自己是否會想起以前苗條的身材，隨着生活質量越來越好，我們吃得沒三餐當中營養價值高，食物種類也多了，各種麪包，餅乾，零食，罐頭，全部都是含有高熱量高脂肪的食物，吃了全部容易導致身體發胖，想瘦身吃東西很有講究，吃什麼最容易瘦身呢！
三日減肥食譜
第一日
早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麪包一片，咖啡一杯
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，烤麪包一片咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個
第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯 。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日
早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯
中餐：煮蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：
1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食
2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料
3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品
4.咖啡或茶不能加糖或奶
5.配方有化學作用，不可任意更改 採購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麪包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個。
香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅乾一袋，奶酪一片，西柚一個，麪包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根，雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每週有2天不吃正餐，只吃流質的食物，像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據説這種迷你停食法，有助於清除體內廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，皮膚也會變得有光澤，因為方法很簡單又不痛苦，最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
瘦身的食物有很多種，但全部都屬於清淡有營養的食物，這樣不僅不會損失身體當中的營養元素，在吃的過程中又可以減少自己的脂肪，現如今許多減肥瘦身的方法數不勝數，真正能夠減肥的還是要從飲食開始。
