低脂飲食法 3餐越吃越瘦

要節食又怕肥胖反彈，擔心撐不了兩天就放棄，一種只要選對食品，不用控制食慾或降低食量的低GI(低胰島素值)瘦身法就對上了胃口，只要堅持，輕鬆瘦下來還不用擔心肥胖反彈，窈窕瘦身，成功！

早餐減肥盡招

早餐盡招

全麥麪包取代早餐包

吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值麪包，沾果醬或做成三文治，都可以讓腰圍變瘦，高纖維使排便更順暢。

小貼士：沾低糖或無蔗糖的果醬，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士醬、乳製品都可以。

水果、酸奶當點心

把天天早上一成不變的麪包，加進不同口感的水果，或是定做一碗屬於自己的切片水果酸奶，就能進步瘦身過程中的飲食愛好，享受低GI值用餐的樂趣！

小貼士：水果是減肥中能輕鬆享用的食品，一次吃太多種類的水果會讓GI值進步，但少量使用就完全沒題目。在酸奶中加進水果風味獨特，也能讓乳製品吸收變慢。

牛奶 酸奶

為了不讓節食的壓力太大，想吃高GI值食品前，先喝酸奶或喝牛奶，讓肚子有滿足感，無須刻意不吃，這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。

小貼士：要讓GI值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳製品，都比温的GI值要低。

午餐減肥盡招

午餐盡招

午餐以面類為主食

意大利麪、蕎麥麪、拉麪都可以當成正餐。以面類為主食，尤其是在便利店有很多種類的涼麪、意大利麪，怎麼吃都可以。

小貼士：假如要吃麪類餐，選擇菜色較多的營養價值會較高。