1、美容院香薰推背
在香氣繚繞的個人空間裏，美容師在你的背部輕柔地塗上滋潤的精油，讓你瞬間感到鬆弛。接下來的專業淋巴導流按摩手法，會讓你真切地體會到久違的放鬆與舒暢。
2、頸後高滑輪下拉
背部的贅肉通常藏在兩肩胛骨和腋下附近，讓誘人的蝴蝶骨難以顯現。如果你有時間，運用專業器械在健身房進行瘦背運動最有效。
可以做頸部高滑輪下拉6組，每組20次，組間間隙2分鐘。每週至少3次，堅持一段時間後，背頸部的贅肉就會慢慢緊實，“消失”不見了。
3、向背內側夾緊雙肩
也許定期上健身房對你來説時間上不允許，那就試試這個懶人方法吧！即使在看電視的時候，也隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，如此反覆。
每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些，但在這簡單的一夾一鬆中，蝴蝶骨也日漸凸顯。
