輕鬆健身球操美化背部線條

後背部提升運動

活動的肌肉部位：脊背、臀部和大腿後部

第一步

面朝一個用有氧氣墊支撐的木板或者長椅上趴下。臀部與木板呈45到90度角，腿部以木板邊緣作支撐，自然下垂。同時小腿交叉彎曲，頭部貼於木板之上。

第二步

收縮腹部肌肉從而幫助你支撐你的下背部。腿部保持彎曲同時慢慢抬高至與你的身體成一條直線即與地板平行的位置。停留一下，然後慢慢把腿放回到初始位置。

切記在腿的兩次抬升之間要停留一下做一次呼吸調整。