1、任何時候的一種跳躍都會對提臀有幫助，練習的時候，以踢到臀部為每個動作的標準，在工作很緊張的時候不妨進行小運動量的深蹲。
2、兩腳先自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，然後用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。
3、每天堅持使用一些纖體霜能夠讓提臀速度加倍哦，只要臀部皮膚變得緊緻了，線條自然會得到改觀。因此選擇一款帶有緊緻、抗皺功效的按摩產品是很有必要的。
4、在塗抹好緊緻霜後，把手掌貼在大腿根部的位置開始按摩，快速用力向臀部推壓多餘脂肪，如此反覆做30次，然後雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘即可。
美背
1、要想背部線條看起來完美，首先要糾正的就是不良的坐姿，如果想軟骨頭似得斜坐在椅子上，會造成血液不循環，長期下來背部容易堆積脂肪。
2、要想達到美背的效果，首先要減少鈉的攝取，增加鹽的攝取，多吃青菜、水果和全麥麪包，豆類與花椰菜都含有大量的鉀元素，能夠幫助排出水腫，讓你的身材看起來更加苗條。
