經常聽到有人感歎自己長得“虎背熊腰”，屬於粗線條，缺乏纖細美。那麼如何改變這種狀況，減少背部脂肪呢？
1、擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。
2、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。
3、進行划船器減肥
用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇划船器減肥”和“使用划船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。
