STEP1：首先雙腳併攏並保持站立姿勢，將身體的重心移到左腿然後再將右腿向後慢慢抬起，身體需要向前傾至和地面平行並保持平衡姿勢，然後將雙臂平行微微向前伸直打開。緊收腹部，保持這種的姿勢並作深呼吸5次。這樣可以強健肩膀和塑造背部的肌肉。
STEP2：首先雙腳併攏並保持站立姿勢，吸氣，腳部膝蓋慢慢彎曲下來，身體下蹲後將雙手舉過頭頂至前方，然後將右肘繞過身體放在左膝的外側並開始呼氣，雙手做出合十姿勢，用手肘的下端按壓大腿外側並將胸部向外側扭轉。慢慢地將右臀向後拉伸，並且儘量要保持兩膝蓋平行。保持這樣的姿勢並做5次深呼吸。最後將雙腳用力的蹬地並且吸氣，後背慢慢抬起，左手肘繞過身體的前方放在右膝外側並開始呼氣。同樣保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。這樣可以強健股四頭肌，臀部，還有背部上方的肌肉。
STEP3：首先把雙腳合攏並將大腳趾夾緊，再把右手向左邊靠攏並且向上翻轉90度，使身體朝向右邊，右腳跟着地，同時稍微的彎曲幫助身體保持平衡姿勢。然後慢慢抬起左臂並朝上舉起。保持這樣的姿勢並作5次深呼吸。這樣可以強健腹肌和背部的肌肉，重塑手臂線條和身體兩側的腰部線條。
STEP4：首先趴在地面上，把雙手放在胸部兩側，前臂慢慢放下並貼到地面再把雙腳打開，手肘要與肩膀垂直，身體保持直線狀態。保持這樣的姿勢並作深呼吸5次。這樣對腹肌的拉伸、手臂，背部和肩膀都起到了瘦身效果。
