儘管產後哺乳期的媽媽們不能進行過多的運動來減肥，不過做些運動小的動作來減背部的贅肉還是可以的，專業人員教你背部健身操，只要每天花少許時間來鍛鍊，相信會在一段時間內收到良好的效果。1、俯身抬舉(鍛鍊肩部、上背部)代替練習：擴胸運動。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅(0.5～2、3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
俯身屈腿(鍛鍊臀肌、下背部)代替練習：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下襬動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，並且不要讓球滾動。做25次。
