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哪些方法可以瘦背

瘦背 閲讀(2.4W)

哪些方法可以瘦背

哪些方法可以瘦背

炎炎夏季到了,各種短裙短褲清涼背心紛紛出動,身上主要稍微帶點肉都會讓你的壞身材暴露無遺。可是應該怎麼減掉腰背脂肪呢?

◆Part 1:日常瘦腰腹小動作

多動臀部

經常坐着,脂肪便更輕易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。

搖呼拉圈及仰卧起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在牀上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到15次,每星期做2到3次。

夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰卧起坐,試試這個練習。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來,這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重複做15-20次。

多喝水

天天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯!

喝烏龍茶

可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

◆Part 2:動一動減腰腹脂肪 驅散虎背熊腰

背部肉多的話,首先要做慢跑等有氧運動,可以減掉整體脂肪。另外,可以做針對背部的器械練習。頸前下拉和坐姿划船是兩個非常有效果的動作。

器械練習:

每個動作2-4組,每組每次做15-20個左右,效果非常好。

1、坐姿划船

動作要領:

坐姿,雙腿微屈,全身放鬆。

注意:挺胸,肩下壓,肘關節夾緊。

該動作的目標肌肉為:背闊肌,三角肌後束,腹肌。

2、頸前下拉

動作要領:

根據自己小腿的長度調整好海綿的高度,雙臂舉起,大臂垂直於身體,小臂垂直於大臂。

雙手正握橫杆,把腿放在海綿下以便於身體的穩定,保證挺胸姿態,肩關節放鬆,背闊肌儘量向上伸展。

背闊肌發力雙肘垂直指向地面,大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近,把橫杆拉到胸前位置,慢慢伸展雙臂還原。

主要參與肌羣:背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束。

温馨提示:希望大家能堅持2個月,整個背部線條都會變瘦起來。