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挺直美背體操 除掉“小虎背”

瘦背 閲讀(1.85W)

一、站姿挺胸

挺直美背體操 除掉“小虎背”

動作:提踵站立,兩手體後叉握,手心向下,用力後引,靜止5-10秒鐘。要用力挺胸,使肩腫內收。可以鍛鍊大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圓肌。

二、仰卧

動作:雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然後以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時吸氣。重複做5—8次。

三、持鈴聳肩

動作:兩腳分開寬於肩站立,兩下體前持啞鈴,手背朝前。雙肩用力上提,然後放鬆。反覆做10-15次。提肩後、要向後拉下,效果最好。主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌,棘下肌。

四、俯卧

動作:兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣。重複6—10次。