每年一到夏天的時候，短袖一穿上就能看見各種女性朋友們的各種類型的手臂。有的是肥肉型的、有的是肌肉型的、還有的就是看起來比較勻稱的。能夠一個勻稱的手臂當然好，相比較肌肉型的來説，肥肉型的手臂也不是很難減，那麼胳膊上有肌肉的朋友們該怎麼減呢？下面就為大家介紹一下。
背後勾手：將右手在上，左手在下，交於腦後，左右手勾勾好，將右手臂打直，保持30秒。然後再換手。每隻胳膊做十個就可以了。這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉，消除多餘小肥肉。很有用的。
手臂畫圈：這動作最適合看電視的時候做，把手掌繃直與手臂垂直的程度，伸直手臂之後就開始畫圈了。從胸前到兩側，兩側到胸前，手臂不要打彎，做15分鐘就會痠疼，這才是最有效的時候。
雙手合十向上：這應該算是瑜伽的動作之一了。兩手伸展到頭頂，貼緊耳朵，用力向上再向上，貼緊再貼緊，消除你胳膊根部的肥肉，堅持幾天就見效。
手臂支撐全身：這招非常有效，但也最累。坐在牀邊或者椅子上，手放置臀部兩側，然後身體離開坐位，向下坐，讓手肘維持成直角。然後慢慢回位。每天堅持做三四個，就能達到效果。
擊打揉搓拜拜肉：這招是針對懶人的好方法，你只有呆着沒事就敲打你的拜拜肉，或者從外向內擰手臂，就像把後側肥肉擰到內側一樣。把肥肉“打”碎，漸漸就能瘦了，緊實了。
上面非常詳細的為大家介紹了關於減胳膊上肌肉的一些小方法，有需要的朋友們不妨試一試。這些方法相對來説都比較簡單實用，平時在家只要有空的時候隨時隨地就能做幾下。不過瘦身並非一朝一夕之事，需要我們長期堅持才能有效的看到結果。
