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8個上肢運動瘦臂方法 有效打擊“麒麟”臂

瘦臂 閲讀(2.48W)

1、雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶

8個上肢運動瘦臂方法 有效打擊“麒麟”臂

自然垂放在身體兩側。慢慢向上舉高手臂,當手臂與地面垂直時手臂緊貼着耳朵,手臂慢慢向後擺,直到身體能承受的最大限度。然後再將手臂向前慢慢放下。重複動作15次為一組,做3組即可。

2、舉手臂

舉高右手臂彎曲向後伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。舉起左手手臂,用左手壓着右臂肘關節,保持這個動作10秒,然後放下雙臂,換左手重複動作。每天重複動作20次為一組,做3組。

3、手臂畫圈圈

身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。此動作重複三次(就是前轉與後轉各90次)。

4、雙手交換交叉

身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組,做3組。

5、雙手合十互相推擠

保持背部挺直站在地面,同時收緊腹部,肩膀放鬆,然後雙手合十,互相用力的推擠,感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

6、毛巾操

站立,雙腳分開如同肩寬,雙手伸直置於身後,但一定要緊握圍巾的兩端,挺胸,深呼吸,保持該姿勢5-10秒。每天重複動作20次為一組,做3組。

7、瘦手臂瑜伽

準備一條毛巾,雙手可握住即可。吸氣時舉起雙手,緊抓住毛巾的左右兩邊。腳往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越來越長,越來越細。更進階的動作,可把腳跟提起,利用腳尖的力量支撐。維持8~10各呼吸後,就可以吐氣下來,將手放開回到開始時的姿勢。每次維持8~10各呼吸,一天做各3~5套。

8、扶住椅子下蹲

手臂扶住椅子,雙腳與肩同寬,身體慢慢向下蹲,呈半蹲狀態,讓手保持90度,注意不可蹲得很低,以免鍛練到不正確的肌肉,反而沒有漂亮的線條,得到的只是一塊塊的肌肉。