放鬆頸部每天轉動頸部3-5次可以使肩膀的曲線更加協調。首先坐在地板上，腰背要挺直，呼氣時頭往下低，然後慢慢向左轉，耳朵向肩部貼近，接着向後轉，最後轉到右邊。這樣按照從前、左、後、右的順序轉動3-5次，有覺得不靈活的方向可以多做幾次。
活動手腕盤腿坐在地板上，挺直腰背，然後兩手向側面打開與肩同高，手心向外，然後前後轉動手腕，連續轉動10次。運動過程中要保持呼吸自然順暢，轉動幅度比較小，但是速度要快，這樣可以有效運動手臂肌肉，找回纖細手臂。
瑜伽身印這個動作可以很好的伸展背部和胸部，有效去除肩膀和手臂的贅肉。跪坐在地上，雙手在背後相握，吸氣時手臂向後抬起，頭要向上微微抬起。然後換成盤腿坐，呼氣時上身向前傾，額頭碰到地最好。
眼鏡蛇式趴在地上，兩腳併攏伸直，手肘彎曲手心朝下，下巴貼住地。然後吸氣時手臂伸直，上半身離開地面，呼氣時放下，按照腹部、腰部和臉部的順序。做2-3次能有效伸展腰背部肌肉，端正姿勢。
