看電視的時候就會經常看到很多瘦身達人會傳授自己的減肥祕籍，以前看到很多明星都介紹自己用礦泉水瓶子做握力的動作，説這樣很容易瘦下來胳膊，總之方法是很多，而且有的方法對於減局部的作用確實是非常的明顯，很多人都抱怨自己的胳膊和背部的贅肉太多，而且又不好減下來，下面咱們就去找找瘦下來胳膊和後背的運動方法都有什麼。
1、推拿淋巴
將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，持續按壓30秒，然後換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒，然後換另一邊按摩。
3、推拿手臂關節
手肘彎曲，左手抬起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順着手肘往下推拿至腋下位置。持續按壓20秒，然後換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸，然後將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。
5、推拿三裏穴
雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然後將右手抬起來，放在左手的肘關節上，按壓位於肘內側的三裏穴，持續按壓15秒，然後換另一邊進行按摩。
6、推拿手臂外側
手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然後將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒，然後換另一邊進行按摩。
其實給自己按摩的時候就是在做運動了，以前每次吃完東西過後半個小時給自己的肚子進行按摩，就會覺得腸胃的消化功能都好了很多。其實只要每天都抽出來一會時間，一般要半個小時，因為時間太短了，基本是達不到減肥的效果，一段時間，就能夠看出來成效。
