假如你有一雙粗壯的手臂，穿衣不好看，脱衣更不得了。所以要想盡辦法狠潦肥肉，如何你選擇飲食的話，那就是‘路漫漫，反反覆覆，悽悽慘慘’了。所以小編今天要跟大家推薦一組有效的瘦手臂動作，這樣有針對性的瘦手臂才能幫你狠潦肥肉，瘦出完美小手臂。
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟着地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。
二、三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰卧撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重複十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重複十二次。
五、風車姿勢
作用部位：肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好，大於胯部寬度，然後左腳腳尖外開，右手握住啞鈴，放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向下傾斜，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴即可，重複動作到自己累了為止。
