對於每一個女性朋友而言，纖細的身材一直是她們渴望的，但是很多時候由於自己缺乏運動，再加上沒有注重飲食的話，那麼身體就會悄無聲息的堆積比較多的肥肉，所以不知不覺變成了胖子，可是在那麼多的減肥方法當中，卻不知道哪一種方法才最合適，因此面對這樣一個狀況，那麼下面就為大家來介紹一下，這些有效的有效的減贅肉方法。
1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。(10 -20次)
2.雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).
使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次) 4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次) 5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。(8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來説，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
因為胳膊上也是比較容易出現贅肉的地方，但是我們都知道，對於某一個地方的贅肉，想要快速減肥成功，一定要選擇針對性的方法，知有我們注重這些方法的使用，才可以讓你的減肥瘦身變得更加的輕鬆簡單一些。
