你的手臂會胖呼呼的嗎？每當你穿短袖衣服的時候，總是顯得很不搭稱。特別是在你看到特別“瘦條”的t恤時，你特別喜歡的時候，卻穿不了，那種痛苦不言而喻。
所以mm們總是大喊着“我要減肥”，現在小編有些心得體會可以分享：
一、徒手伸展運動
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
a：伏牆挺身
1、雙腳併攏站立，距離牆面約1、5公尺;
2、兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;
4、重複做此動作30~50次。
b：手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2、手臂以順時針方向轉圈50下;
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
二、啞鈴運動
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
a：舉手運動
1、兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2、兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3、兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;
4、重複此動作5~10遍。
b：擴胸運動
1、兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2、將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1、坐在温水浴缸裏，讓身體微微發熱;
2、將浴鹽塗抹在手臂上;
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4、再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
