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如何瘦手臂?瘦手臂的最快方法

瘦臂 閲讀(1.57W)

你是否在為你那鬆垮垮的拜拜肉煩惱?要想減掉拜拜肉就要在保持全身運動的同時加強臂部的局部訓練。下面幾招瘦臂動作,就能幫到你!

如何瘦手臂?瘦手臂的最快方法

動作一

兩腳張開與肩同寬,手扶欄杆或固定物。肘關節不要彎曲,膝蓋微彎,背拉直,以肩膀為中心,上身往下壓,保持20秒。

動作二

站直,兩手臂向後,左手抓住右手的手肘,然後用力向上提;到達極限時候保持20秒,放鬆,換另一隻手。

動作三

俯卧在健身球上,向前滾動,使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直,彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

動作四

半弓步,左手撐着前面腿的膝蓋位置,右手拿着一個小啞鈴或者一瓶水,身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態,一邊呼氣,一邊把右手手肘伸直,前後擺動15次後換另一隻手。