簡單一招瘦臂操 輕鬆纖細手臂

划船瘦臂操

訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。

動作步驟：

1、坐於地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟着地。

2、雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向後擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。

3、整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘。

4、身體向前回收，雙手臂向後伸展，再次拉緊彈力繩，保持此動作3秒鐘，完成一次動作練習。

重複練習16次。