上班一族最大的苦惱應該是自己日益隆起的小肚子，因為經常坐着，每天的活動量非常少，而且平時下班後也很少鍛鍊，這樣小肚子上就會出現脂肪堆積。高高隆起的小肚子不但讓自己的體型變得非常難看，就連穿衣服也會受到諸多的限制。那麼，這樣的人應該怎麼減肚子比較好呢？
不要讓精神壓力促使多吃
有精神壓力的時候不要把注意力放在食物上，出去走走。體力活動比吃東西更有利於消除精神壓力。
少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人吃飯
和同事一起吃飯，把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。
不吃自助餐
自助餐往往多吃。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
常做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。
加強要不鍛鍊
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
想要減肚子就要從兩方面做起，一是要注意飲食要合理，多吃清淡的食物，少吃油膩的食物，而且三餐要定時，每餐只吃八分飽等;另一方面就是要注意加強鍛鍊，就是工作的時候，也應該坐一會兒後，站起來走一走，下班後還可以做一做仰卧起坐，睡前揉一揉肚子等，都可以減肚子。
