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怎樣減去肚子的贅肉呢?

瘦腹 閲讀(2.59W)

現在有很多人因為長久的在辦公室前坐着,尤其是在飯後就坐在椅子上的人,很容易導致腹部出現脂肪堆積的現象,尤其是女人,當肚子出現贅肉的時候,不但會嚴重影響個人的形象問題,關鍵是還會給身體帶來很大的負擔,那麼怎樣減去肚子上的贅肉呢?讓小編與大家分享一下有關這方面的方法吧!

怎樣減去肚子的贅肉呢?

一特見效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明顯,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,鍛鍊時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。 每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。 這是體育專業人士教授的,只要堅持此運動,半個月內,就可以見效。不過先聲明,沒有毅力的人不要嘗試了,因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。因此,當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。

下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。

肚子上的贅肉不是一天導致的,所以要想減去肚子上的贅肉,必須需要很大的毅力和耐力,只有堅持做一些減腹運動才能起到很好的效果,另外一定要注意要在飲食上多加註意,不要暴飲暴食,尤其是在晚上,儘量不要吃得太多,太過於油膩。