腰上的贅肉太多，穿衣服的時候就會形成一層一層的，給人留下不好的印象。而且是很影響美觀的。形成腰部的贅肉的原因有很多，比如長時間的坐立、吃得食物太多，脂肪含量太多，缺水運動等等，都會形成腹部的贅肉，而且男性經常喝啤酒也是形成啤酒肚很重要的原因。那麼到底怎麼才能瘦腰腹呢？
腹式呼吸法
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
直立轉體
直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫，同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便祕會導致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會導致你攝入過多的熱量哦！
通過文章中的介紹，我們瞭解了很多可以瘦腹部的方法，包括很多的的運動，比如仰卧起坐、俯卧撐、平板支撐等等，這些運動都可以鍛鍊腹部的肌肉，所以平時可以多做這些運動。而且要注意飲食，可以多吃點可以排便通腸的食物，這樣就可以減脂。
