現在有很多人因為經常在飯後久坐不運動，導致出現肚子上很多贅肉，給人一種大腹便便的感覺，肚子上贅肉太多的話，對身體的各個器官都會產生很大的壓迫感，嚴重的還可能會導致出現一些疾病，所以及時減去小腹上的贅肉是很有必要的，那麼如何瘦小肚上的贅肉呢？
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
１.仰卧舉腿：躺於地板或牀板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開牀板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。 ２.仰卧起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
３.仰卧屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
４.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部減肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
上面是有關瘦小肚子上的贅肉的一些方法的介紹，需要注意的是，一定要堅持住，只有堅持每天做15分鐘左右，才能在幾個月以後看出初步成效，另外一定要養成飯後不要立即坐下去的習慣，飯後可以適當散散步，或者及時做一些家務活。
