4個方法讓你快速瘦背

4個方法讓你快速瘦背

１、站姿 　　 　　

雙腳打開與肩同寬，如圖將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞１－２圈　。 　　 　　

２、前平舉 　　 　　

雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持５－１０秒後放下繼續。１５－２０組／次　，３次／天。 　　 　　

３、側平舉 　　 　　

雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持５－１０秒後放下繼續。１５－２０組／次　，３次／天。 　　 　　

４、俯身飛鳥 　　 　　

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持３－５秒後恢復站姿。１５－２０組／次　，３次／天。