提到減肥，不少女性會想到睡前4小時甚至6小時不吃東西這一原則。但是在遵循這一減肥方法的同時，往往會發生“餓得睡不着”現象。那麼如何在睡前既能吃飽又能睡着呢？看看這5種食物的促睡眠與減肥功效吧！
1.燕麥粥
燕麥中含有可溶性與不溶性膳食纖維，其中水溶性膳食纖維分別是玉米與小米的4.7、7.7倍。有極強飽腹感作用，食用少量，多喝水，便不會飢餓。並且熱量低、維生素B族豐富，常吃有減肥作用。同時燕麥中含有人體必需的8種氨基酸，含有的色氨酸可誘導睡眠，產生褪黑素，所以睡前吃既減肥又助睡眠。
2.銀耳蓮子粥
一般被看作是滋補的甜點，殊不知熱量很低但又助睡眠。蓮子有養心安神、助睡眠的功效。而銀耳中的膠質成分為水溶性膳食纖維，飽腹、潤腸又熱量低，還有助於控血糖。並且兩者可以補充鐵、鎂、鉀與鈣等礦物質。不過，為了降低食物熱量，儘量不放糖，可利用羅漢果同煮，提高甜味，但不增加熱量。
3.核桃牛奶
核桃碎與牛奶同食，有很好的誘導睡眠作用。熱牛奶與核桃中的色氨酸有助於促進誘導睡眠的物質產生。同時，兩者中的鈣、鎂，又是天然的放鬆劑，緩解精神緊張、失眠、健忘與多夢等。另外，也不必擔心容易肥胖，經常喝牛奶並不會造成肥胖，同時核桃中的不飽和脂肪酸還有降脂功效。
4.香蕉沙拉
香蕉1根、蘋果1個、煮熟的玉米粒適量，用酸奶代替沙拉醬。熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強又可以促進睡眠。香蕉中的鎂元素可以放鬆肌肉，緩解疲勞，促睡眠;蘋果，富含果膠，飽腹感好;而酸奶代替沙拉醬，降低了食物熱量，助減肥。
5.紅豆小米粥
紅豆與小米都屬於粗糧，富含不溶性膳食纖維、維生素B族、鉀元素等，可以增加飽腹感、改善水腫型肥胖、保護皮膚與神經系統。而同時，小米中的色氨酸含量為穀物之首，有促進睡眠作用。這款粥還適合養胃。
想要晚上睡得好又能瘦，三類食物要少碰
晚餐吃穀物、蔬果等更適合養生，而高油脂、高蛋白與甜食，容易出現消化不良與脹氣，不利於睡眠。並且熱量高，易致肥胖。睡前4小時，餓了也可以吃東西，但是少吃油膩和甜味的食物。
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