各種運動消耗卡路里對照表
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球杆)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術 790卡不能過量，反而是適當的運動，但是要每天堅持！425卡跳繩660卡
輕鬆消耗熱量的幾種日常運動：
上樓梯 只要7分鐘，就可以消耗100卡熱量，還可以鍛鍊心肺功能。
下樓梯 只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。
種植花木 在家中陽台種植一些花草，用來美化環境、賞心悦目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，是一舉兩得的好差事。
準備三餐 別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。
拖地 只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。
掃地 用的時間也不必很多，25分鐘就能消耗100卡。
逛街 不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達到消耗100卡的目標。一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
