目錄：
第一章：記住5個生活細節一輩子做瘦美人
第二章：素食減肥 小心“減”去生育能力
第三章：居家瘦身7法 足不出户也能瘦
愛美美眉一直在做的事情就是減肥了，到底如何減肥瘦身效果最快呢？快速減肥怎麼做？今天小編給大家推薦一些減肥方法，只要大家照着做，就能讓你一輩子做瘦美人哦。
記住5個生活細節一輩子做瘦美人
國人正以“加速度”的方式向着全民肥胖狂奔而去，你也是其中一員？快來看看是什麼讓我們變胖，又是什麼能拯救我們於脂肪之中吧！
國人越來越胖了！這可不是危言聳聽，隨便在大街上掃兩眼就會發現體型在XXL以上的男男女女隨處可見。中國居民營養狀況和健康調查結果顯示：居民超重和肥胖發生率為24%，其中成人為3090，兒童青少年為12%，超重和肥胖已經成為了嚴重的公共健康問題。
也許我們可以責怪不健康的飲食習慣：高脂高熱的快餐食品成了主食，汽水、飲料代替了健康白開水。鹽、糖等調味品更是攝入超標……
也許我們也要責怪當代快節奏的生活步伐：一杯咖啡當早餐！餓了就吃能量棒，加班熬夜是常規，健身卡半年用一次……
也許我們還能責怪無孔不入的科技：按個按鈕碗筷就乾淨的洗碗機，往地上一放就能自動清掃全屋的吸塵器，也許未來我們連手指都不用動一下就能做完所有家務……
沒錯，以上統統都是國人逐漸變胖的原因，但其實，最應該埋怨的還是我們自己那不甚堅強的意志，如果能有行之有效的方法，再加上“堅決貫徹執行”的態度，給以加速度向“全民發胖”狂奔而去的國人踩個剎車、轉個方向，又有何難？
◎5個瘦身小細節，一輩子做瘦美人◎
一：甜食愛好者，“三口”原則要記牢
別心下暗喜，這可不是讓你敞開肚皮隨便吃，而是“讓你吃，但是隻能吃三口！”這個健康瘦身小竅門是很多甜食愛好者的絕密心水。當你再看到香噴噴的芝士蛋糕、巧克力布丁、焦糖蛋撻時，不用淚流滿面地退避三舍，而是放心大膽地吃上三口吧！不要狼吞虎嚥，要仔細品味它天麼哦細膩的質感，讓香甜在嘴裏綻放，等這一口的餘味完全消失再開始下一口的味蕾之旅。像這樣認真仔細地吃上三口，然後堅決地把它留給第二天，你會發現不但自己的口腹之慾得到了滿足，小肚腩也會慢慢不見了，輕輕鬆鬆地就把甜食變成了“0壓力”食品。
二：餐前酒，這麼喝
國人現在也有了喝杯開胃酒的習慣，尤其是嘗試西餐的時候，往往會在點菜前先來杯餐前酒，紅酒、香檳、果味雞尾酒都是常被點名的熱門酒水。其實，“喝”和“吃”同樣重要，稍有不慎，“喝”也會造成“熱量災難”，餐前開胃酒就是其中之一。
在腹部空空的情況下，酒精會快速進入血液，影響大腦對消化系統的控制，生出“好餓，一定要多點些好吃的”的念頭，讓本來可能是一頓清淡的健康晚餐卻會在一小杯酒的催化下變成盛宴。所以，如果今晚吃飯打定了要喝酒的注意，不妨先點菜，把酒推遲到何正餐一起上桌—含糖量更少的乾紅比果味雞尾酒更適合瘦身喔！
三：吃得更好，花銷更少我們好像一直就有個消費誤區：吃得越好，話費就越高。所以每當想好好犒勞自己一頓健康營養的美食時，便會覺得愧對了荷包。其實，如果你不買垃圾食品，告別快餐，拋棄薯片可樂等零食，而改用真正新鮮、營養的食材來做一日三餐的話，你就會發現能用在“好食品”上的錢原來可以這麼多，吃得好，還一點也不貴！根據自己平時在垃圾食品上的消費做個計劃表吧，劃掉不良食物，添置一些健康的飲食來源，比如算算每天喝杯速溶咖啡或者外賣咖啡一年下來大概要多少錢。如果這些錢能買個頗佳的咖啡機和足夠的咖啡豆的話，為什麼還要把它浪費在那些千篇一律的糖奶咖啡上呢？
四：睡一會兒，再睡一會兒
飲食習慣健康，運動也規律，但還是擋不住身體的橫向發展？問題出在牀上，你和它的親密時間太少啦！缺少睡眠，經常熬夜的人，身體新陳代謝的速度會變得不規律，熱量會逐漸聚積成脂肪，越睡越瘦其實蠻有道理，如果睡眠有問題，不妨試試看下面的這些助眠小方法：
1如果屬於一到晚上就精神的人，不用勉強自己早早躺下，只要能做到早點起牀，同時在中午小睡15分鐘左右，身體的正常代謝就不會受到打擾。
2晚上避免攝入酒精，它會讓你打鼾的問題更嚴重，還會打擾夜晚的正常呼吸，雖然看上去你睡得沉沉的，但實際上睡眠質量並不高。
3在卧室裏擺個小型的加濕器非常有助於提高睡眠質量，乾燥和炎熱是甜美夢鄉的大敵，潮濕些的空氣對夢中的呼吸系統很有益處。
五：量一量，對糖做到心中有數
糖的過多攝入是我們變得越來越胖的主要原因，但因為這個東西實在太過微小，不知不覺就會“超標”，怎麼才能讓身體對糖再警醒一些？找個大碗吧！
通過統計來看，我們平均每人每天會吃進大概35勺糖，你可以用普通的小茶匙做計量單位，盛35勺糖在碗中看看到底是多少，相信我，你一定會驚訝地睜大眼睛！再想象把這一碗糖統統倒進胃裏的樣子。相信下次你的嘴裏再感覺到甜味的時候，一定會想起那一碗白花花的糖，這種畫面會制止你肆無忌憚地大吃甜食。在大腦裏裝一個糖分警報器，比什麼減肥藥都管用！
素食減肥 小心“減”去生育能力
很多人都認為，只要拒絕大魚大肉，做個素食主義者就會有極好的減肥效果。如今“素食法”被眾多愛美人士追捧，特別是平常少運動的白領麗人更奉為減肥寶典。但專家提醒，女性長時間吃素減肥，會引起內分泌紊亂，嚴重的甚至出現閉經或卵巢早衰，從而導致不孕。
長期食素影響生育能力
“我喝水都會胖。”白領Linda抱怨道。正因此，她已經告別“無肉不歡”很久了，成了一位完全素食主義者。對此，廣西瑞康醫院婦科主任林忠提醒，長期吃素對身體健康無益。像Linda這樣長期食素纖體者，會引起內分泌紊亂，嚴重的甚至出現閉經或卵巢早衰，從而導致不孕。為何長期素食者會出現上述症狀呢？林忠分析道，當女性處於飢餓狀態下，女性體內荷爾蒙的分泌就會改變，因此也就伴隨着月經異常。據醫學研究顯示，只要讓女性處於飢餓狀態下短短四天，女性荷爾蒙的分泌就會異常。
專家表示，女性懷孕時，尤其是懷孕前三個月經常吃素者，可使嬰兒產生畸形的比率比一般孕婦高出五倍。因此，專家提醒剛剛新婚不久，或育齡的女性朋友，千萬不要一味地進行素食減肥。這不但會影響到自己的健康，也可能影響到自己孕育的下一代。“尤其是年過30歲的女性朋友，本身的生育能力已經在下降，千萬不要為了一時的美麗，人為地破壞自己的生育能力。”
健康素食需多樣性搭配
多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。廣西醫科大學公共衞生學院營養學專家魯教授指出，蔬菜裏含有豐富的維生素、礦物質、食物纖維，吃適量的蔬菜可以促進腸道蠕動，促進排便，提供機體所需的微量營養素。但是他還表示，素食減肥者由於不吃肉，最容易缺少蛋白質，對健康十分有害。據相關調查顯示，在女尼中貧血的發生率較高，這與完全素食蛋白質攝入不足有直接關係。
素食的選擇應該是多樣性，這樣才能既減肥又不傷害身體健康。他建議，豆類、穀類、植物油等多樣食物互相搭配，儘量利用植物性蛋白質的互補作用來獲取足量的各種氨基酸。同時補充各種礦物質如鐵、鈣等和維生素，儘量每日喝牛奶或酸奶，補充蛋白質、鈣和益生菌。
居家瘦身7法 足不出户也能瘦
很多人週末在家只想好好休息，其實週末兩天為自己制定一個運動瘦身計劃也能達到不小的成果，下面小編就要介紹給大家幾種適合居家瘦身運動，幫助大家足不出户也能達到良好的瘦身成果，那麼就來看看平時應該怎麼做吧。
1.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
2.挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
3.跳韻律操
買一張韻律操VCD跟着跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裏，為家裏增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鈎住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鈎着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5.3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置――左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6.體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。
室內運動注意事項：
保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛鍊時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對着自己吹。室温最好保持在15℃―20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨着輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛鍊。另外，室內進行健身鍛鍊的空氣應相對寬敞些，周圍儘量不要放置易爆及邊角較鋭利的物品，以免碰傷。
選擇適宜的鍛鍊時間一天中，上午6―11時，心腦血管最易缺血和受損。下午4―9時，人體的代謝最活躍，這個時間內大腦的興奮性較高，神經、肌肉的靈敏性和協調能力都較佳。從大氣質量上看，下午4―9時的空氣質量是最好的，這個時間內空氣的氧氣充足，二氧化碳含量最少。因此，在此時間內進行健身鍛鍊能夠發揮很好的健身效果，所以，這段時間進行室內健身鍛鍊較好。
總結：以上盤點的這些減肥方法，效果都是很不錯的哦，如果你還在為身上的贅肉煩惱，趕快試試這些方法吧。（文章原載於《大家健康》，刊號：2012.03，作者：曉琳、郭喜，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
