從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”的夢可就不好實現了。
吃好一日三餐讓你猛瘦！
運動不足是肥胖的“元兇”之一
我們通過飲食來攝取營養，同時應該通過運動來消耗能量。以達到人體新陳代謝和營養平衡。一般來説，運動可以防止體力低下和人體器官的老化，促進體內各種微循環的功能，又有助於心情舒暢，何樂而不為。
每天的運動量如何控制？
我們已經認識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的，那麼，每天的運動量應如何控制呢？
從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，“瘦身”的夢可就不好實現了。當然，這裏講的運動，並非專指游泳、網球這樣的運動。在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
減肥食譜一週輕鬆瘦20斤助你美麗夢，飲食是一個減肥者尤為重要的環節，怎麼飲食才能既健康又影響而且還能達到減肥的目的呢？
營養早餐
週一：一個雞蛋+一杯豆漿。
週二：一個蘋果。
週三：一份全麥吐司麪包。
週四：一杯牛奶+一個雞蛋。
週五：一杯酸奶+一份麪包。
週六：一碗玉米羹。
週日：一杯水果汁，如：甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁。
健康午餐
蔬菜飯。
原料（1人份）。
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法
1、將洗乾淨的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。
2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成你喜歡的形狀相同大小。
3、將扇貝放入開水中焯片刻。然後再煮好的米飯裏放入2個焯過的扇貝攪拌均勻，接着美味健康而又有營養的蔬菜飯就做好了。
塑型晚餐
晚餐我們一定要少吃，因為脂肪一般都是在晚上的時候進行堆積的。晚上要以水果為主，水果中當然少不了的就是減肥之王蘋果了，當然還有提子、奇異果等含糖較少的水果。
冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、小米、大米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法：
1、將核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了一份被撕成大朵的銀耳和一份兒核桃仁外，其他的原料放入鍋中；加比平時煮粥略少的清水。
3、定時20分鐘。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳即可。
通過運動加上我們的減肥食譜，想不瘦都難啊！
