很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。
步驟一：
俯卧，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。
步驟二：
臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
温馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。做運動一定要量力而行，不能操之過急，否則很容易造成運動傷害，到時候就會有破壞完美體形的危險了。所以各位美眉一定要對自己好一點，運動的時候不要太過勉強。
